Melewatkan sarapan merupakan salah satu kekeliruan karena tubuh Anda membutuhkan asupan tepat di pagi hari. Agar tubuh kita mempunyai energi lebih yang dipakai untuk kita beraktivitas sepanjang hari sebelum makan siang. Namun ada beberapa makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi saat sarapan. Berikut adalah beberapa makanan tersebut beserta alasannya :
1. Kue Kering
Meskipun enak dan gampang disantap, kue kering banyak mengandung gula beku, lapisan gula dan bahan-bahan lainnya. Karbohidrat yang berlebihan akan membuat perut lebih cepat terasa lapar jika dibandingkan dengan memakan protein tanpa lemak.
1. Kue Kering
Meskipun enak dan gampang disantap, kue kering banyak mengandung gula beku, lapisan gula dan bahan-bahan lainnya. Karbohidrat yang berlebihan akan membuat perut lebih cepat terasa lapar jika dibandingkan dengan memakan protein tanpa lemak.
Sebagian besar kue kering juga dibuat dari tepung putih, bukan biji-bijian. Tepung putih merupakan karbohidrat olahan yang kaya akan lemak dan kalori. Gantilah kue kering dengan roti gandum panggang atau muffin untuk menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung dan pembuluh darah.
2. Telur Dadar Ditambah Lemak dan Kolesterol
Telur dadar merupakan sumber protein dan banyak mengandung nutrisi. Orang yang harus membatasi asupan kolesterol masih boleh memakan telur dalam porsi sedang atau hanya memakan bagian putih telurnya saja.
Sayangnya, telur yang dihidangkan dengan keju dan banyak ditaburi garam dapat menyumbat pembuluh darah. Akan lebih baik jika menghidangkan telur rebus atau telur yang digoreng dengan minyak sayur yang lebih sehat.
Telur dadar merupakan sumber protein dan banyak mengandung nutrisi. Orang yang harus membatasi asupan kolesterol masih boleh memakan telur dalam porsi sedang atau hanya memakan bagian putih telurnya saja.
Sayangnya, telur yang dihidangkan dengan keju dan banyak ditaburi garam dapat menyumbat pembuluh darah. Akan lebih baik jika menghidangkan telur rebus atau telur yang digoreng dengan minyak sayur yang lebih sehat.
3. Lemak Daging
Sosis dan daging merah sering dihidangkan untuk sarapan. Namun makanan ini bisa memicu penyakit jantung, meningkatkan kadar kolesterol jahat dan memicu stroke.
Sosis dan daging merah sering dihidangkan untuk sarapan. Namun makanan ini bisa memicu penyakit jantung, meningkatkan kadar kolesterol jahat dan memicu stroke.
Protein memang penting untuk sarapan dan dapat membantu tetap kenyang sampai waktu makan siang. Untuk mengganti daging merah, ayam dan telur merupakan sumber protein tanpa lemak yang lebih menyehatkan.
4. Donat
Donat sebaiknya dihindari untuk sarapan. Donat banyak mengandung gula, baik gula yang ditaburkan, gula bubuk atau lapisan gula. Selain itu, donat juga banyak mengandung lemak trans dan sebagian besar donat dibuat dengan tepung putih, bukan biji-bijian.
Donat sebaiknya dihindari untuk sarapan. Donat banyak mengandung gula, baik gula yang ditaburkan, gula bubuk atau lapisan gula. Selain itu, donat juga banyak mengandung lemak trans dan sebagian besar donat dibuat dengan tepung putih, bukan biji-bijian.
Nilai gizi donat hanya sedikit atau bahkan tidak ada. Makanan kaya lemak dan kalori tinggi ini dapat menyebabkan obesitas, meningkatkan risiko serangan jantung dan penyakit serius lainnya.
5. Roti tawar
Roti tawar yang biasa Anda konsumsi bukanlah menu sarapan yang baik meskipun diolah dengan cara dipanggang. Pasalnya, roti tawar akan cepat diurai menjadi energi dan dengan cepat menaikkan gula darah. Ini membuat Anda akan mudah lapar sesudahnya, pilihan pun jatuh pada camilan tinggi kalori. Gandum pada oatmeal adalah pilihan terbaik.
Roti tawar yang biasa Anda konsumsi bukanlah menu sarapan yang baik meskipun diolah dengan cara dipanggang. Pasalnya, roti tawar akan cepat diurai menjadi energi dan dengan cepat menaikkan gula darah. Ini membuat Anda akan mudah lapar sesudahnya, pilihan pun jatuh pada camilan tinggi kalori. Gandum pada oatmeal adalah pilihan terbaik.
6. Pancake
Satu pancake mengandung 150 kalori, belum lagi tambahan selai ataupun topping manis lainnya. Dalam tumpukan beberapa pancake, Anda mengonsumsi 300-450 kalori. Berbeda bila pancake yang Anda buat berasal dari gandum yang bisa menurunkan kadar lemak dalam tubuh.
Satu pancake mengandung 150 kalori, belum lagi tambahan selai ataupun topping manis lainnya. Dalam tumpukan beberapa pancake, Anda mengonsumsi 300-450 kalori. Berbeda bila pancake yang Anda buat berasal dari gandum yang bisa menurunkan kadar lemak dalam tubuh.
7. Jus Buah atau Minuman Lain dalam Kemasan
Jus buah dalam kemasan tidak sesehat buah utuh. Jus buah yang diklaim terbuat dari apel, anggur, jeruk dan lemon telah ditambahkan gula yang memiliki efek sama buruknya seperti soda. Jika mencari makanan yang banyak mengandung vitamin C untuk sarapan, akan lebih baik jika makan buah-buahan.
Jus buah dalam kemasan tidak sesehat buah utuh. Jus buah yang diklaim terbuat dari apel, anggur, jeruk dan lemon telah ditambahkan gula yang memiliki efek sama buruknya seperti soda. Jika mencari makanan yang banyak mengandung vitamin C untuk sarapan, akan lebih baik jika makan buah-buahan.
Selain jus buah, makanan lain yang seharusnya sehat bisa menjadi tidak sehat karena telah ditambahkan berbagai macam bahan lain. Bacalah label nutrisi pada kemasan untuk memastikan kandungan bahan-bahan di dalamnya.
8. Sosis
Meskipun enak, nyatanya sosis mengandung protein sangat tinggi, juga lemak jenuh dan sodium. Sebagai penggantinya, Anda bisa mengonsumsi putih telur jika memang membutuhkan kadar protein saat sarapan.
Meskipun enak, nyatanya sosis mengandung protein sangat tinggi, juga lemak jenuh dan sodium. Sebagai penggantinya, Anda bisa mengonsumsi putih telur jika memang membutuhkan kadar protein saat sarapan.
Healing Quote :
Sarapan atau makan pagi itu perlu untuk tubuh kita, apalagi jika hari itu kita sangat sibuk, kita harus cukup asupan gizi dan vitamin supaya tubuh kita tidak lemas dan lesu. Perhatikan asupan makanan kita, ini akan membuat tubuh kita sehat dan kuat. Pada saat kita sehat dan kuat maka itu akan membuat kita maksimal dalam mengerjakan segala aktivitas kita.
Sarapan atau makan pagi itu perlu untuk tubuh kita, apalagi jika hari itu kita sangat sibuk, kita harus cukup asupan gizi dan vitamin supaya tubuh kita tidak lemas dan lesu. Perhatikan asupan makanan kita, ini akan membuat tubuh kita sehat dan kuat. Pada saat kita sehat dan kuat maka itu akan membuat kita maksimal dalam mengerjakan segala aktivitas kita.
“Berbahagialah orang yang mendapat hikmat, orang yang memperoleh kepandaian,” (Amsal 3 : 13)
Sumber : www.hmministry.com
0 komentar:
Posting Komentar